SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Redukcja, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mniej jak 4 posiłki dziennie średnio po 3400-3600 Kcal Chciałbym jeszcze zapytać 1. Ile kalorii obciąć na początek? 2. Mój dotychczasowy wysiłek tlenowy na siłowni to 5 min cardio na rozgrzewkę (zazwyczaj orbitrek) czy dorzucić na początek jeszcze jakieś 20 min po treningu? 3. Przerwy między seriami obecnie wynosiły 1min-1.5 min (większe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-09-25 22:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW, DIETA DO OCENY, ZDJECIA, PROSZE O PORADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze skretem na boki 3x 30 8. Wspięcia na lydkach 3x 15 Tydz1 Pon- A, Śro-B, Pią-A, Nie-B Tydz 2 Pon- B, Śro-A, Pią-B, Nie-A Do tego dojda aeroby po każdym treningu min. 40 min bieżni 6.2km/h+incline 9 lub trening hiit 25 min W dni nt aeroby naczczo tylko kiedy będzie to możliwe + popoludniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 2012-04-13 15:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka - 3 x 1,5h WF w szkole 4 x 40 min Czasem biegam na biezni interwaly Odżywianie: Pije tylko wode, nie jem slodyczy, czasem jem pozna pora, jem rano o 7 , potem o 14 jesli mam trening kosza to dopiero o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-05-13 18:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga podchwytem Pendley Row 4x8 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 5. pompki na poreczahc 4x max 6 plank 4x 60 sek aeroby - po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min) I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo bocznych aktonow barkow i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2017-11-14 00:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - pomoc przy diecie..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2007-12-11 19:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja nie wychodzi . POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] licze spalone kcal i dodaje je do bilansu, tak by moc wiecej zjesc, dlatego bardzo czesto wychodzi mi nawet 2800 kcal ale jest to okupione godzinami treningu (np wczoraj 20 min na rowerku, 55 min treningu silowego i 80 min spaceru co dało łącznie 1290 spalonych kcal). Nie wiem co robie zle. Czy mam jeszcze obciac kcal? Prosze o odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2014-05-01 17:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tkanki tłuszczowej: 17,7% Aktywność w ciągu dnia: praca i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x (niedziela, wtorek i czwartek), aeroby po siłce 30 min, 1x basen lub squash lub Barbel Odżywianie: z dietą nie ma problemów. Wcześniej miałem dietę masową około 3500kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2009-11-27 15:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna dobra rada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linie 14,12,10,8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Sobota: bieganie 60 min 70% HRmax Niedziela: basenik 30 min kraul trening na siłowni zajmuje mi ok 90 min przerwy około 90-120 sekund trening w pasie neoprenowym, oprócz basenu Proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-01-23 17:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka Zapraszam wszystkich do pierwszego konkursu w naszym dziale. Temat konkursu brzmi: Najlepsze foto-story z treningu. Sponsor: Sklep SFD.PL I . Dokładny regulamin konkursu: 1. Do konkursu mogą zgłaszać się osoby które posiadają odpowiedni staż na forum (min. 1 miesiąc). 2. Jak sama nazwa konkursu mówi , będziemy tworzyć foto-relacje z [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 18033 Data: 2007-08-14 12:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzebe / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase, 178cm 75kg poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min) sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-06-06 19:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dość stary temat, ale pisze tu, że 25 min. to max dla Weidera: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html czemu tylko 25 min? skąd to się wzięło? nie będę zanudzał obliczeniami, ale wychodzi, że trzymając 3sekundy każde napięcie, zostaje poniżej jednej sekundy na złożenie się i powrót do następnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2008-05-19 12:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo nie moge nigdize znalesci jestem na t3 zarzywam rano 30mg efki hcl , 200mg kofeiny i 300mg aspiryny trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy silownia i po niej 30 minut aerobow , dieta jest z deficytem 500- 700 kcl pytanie mam duze pobudzenie i sile po tych srodkach , tening silowy wykonuje prawie non stop w super seriach po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2014-10-13 09:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 21 lat ,172 cm i waże 70 kg. Ćwiczę ok 4 miesięcy. Trenuje planem na przyrost masy ale zależy mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2006-01-12 18:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki skierowane do przodu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2019-07-09 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swój trening i dietę na redukcję do oceny-wszelkie sugestie co do ew. poprawek mile widziane(jestem świeży w tym temacie). Plan treningowy -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka-10 min bierzni(rozgrzewka),3x15 wyciskanie nogami na suwnicy,3x15, uginanie nóg leżac(tył), 3x15 wyprosty nóg na maszynie, 3x15 ćwiczenie łydek siedząc z obciążeniem, 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2015-04-03 10:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Piperyna zwiększa wchłanianie kurkumy, wspomaga regulowanie pracy przewodu pokarmowego. - Ekstrakt z kłącza kurkumy (Curcuma longa) standaryzowany na 95% zawartość kurkuminoidów (w tym kurkumina min. 70%) - Ekstrakt z owoców czarnego pieprzu (Piper nigrum) standaryzowany na 95% zawartość piperyny. Skład:ekstrakt z kłącza kurkumy (Curcuma [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2015-11-19 21:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodajemy pół szklanki (50g) normalnych płatków owsianych + w moim przypadku jabłka (poszatkowane) i mieszamy.. Taką masą wypełniamy toster: Teraz pozostaje czekać kilka minut i wyjąć nasze tosty: Czas przygotowywania: 15 min na ciasto, 10 min na toster Wartości odżywcze otrzymanych tostów: B: 78g (60g zwierzęcego) W strawne: 66g T: [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-10 16:00:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : 18 Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Plecy + Biceps // Bieżnia 50 min Wtorek : Klatka + Triceps // Bieżnia 50 min Środa : Barki Czwartek : Nogi // Bieżnia : 50 min Piątek : Brzuch // Bieżnia : 50 min Chciałbym prosić Państwa o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-09-18 18:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] dynamicznym 3x2 -trening sztangielką tricepsa 3x8 każda ręka -brzuch ABS II -trening karku poprzez przytrzymywanie głowy rękami i wychylanie jej -bieg aerobowo około 30 min na koniec wtorek rano po posiłku i po przerwie po posiłku odpowiedniej trening HIIT bieganie środa wieczorem -trening ABS II -bieg 30- 60 min aero czwartek po południu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2012-11-09 13:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do ocenyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rodzynek 27,7 kcal Posiłek 5 Twaróg półtłusty 200g 242 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Razem : 1625 kcal Dzienne zapotrzebowanie : (4x w tyg siłka + 40 min cardio) 2628 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-08-26 22:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)